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跑步健身怎样做才能真的起到锻炼的效果

跑步健身怎样做才能真的起到锻炼的效果

在诸多健身项目中,跑步无疑是受众最广,最受欢迎的了,而且慢跑也是瘦身的热门选择,但有人怎么跑都达不到减肥功效,这是因为方式错误,那么跑步健身怎样做才能真的起到锻炼的效果...

  在诸多健身项目中,跑步无疑是受众最广,最受欢迎的了,而且慢跑也是瘦身的热门选择,但有人怎么跑都达不到减肥功效,这是因为方式错误,那么跑步健身怎样做才能真的起到锻炼的效果?专家指出:合理规避下边这些跑步误区是关键。

  1. 一到健身房就跑跑步机!

  许多人因为求好心切,一到健身房便立刻踏上跑步机跑步,但人体热量消耗是有先后顺序,先是醣类再来才是脂肪;也就是说,一开始跑步并不会消耗脂肪,而是醣类先,建议跑步前先进行重量训练,等醣类消耗差不多,再开始跑步效果更好。

  2. 一次跑20分钟!

  从上面第一点可看出,脂肪要等到醣类消耗差不多才会开始,一般要消耗到脂肪约花上大约20分钟,因此。比起短时间多次跑,不如次数少却长时间的跑步减肥效果好!

  3. 边跑边喝运动饮料!

  市售的运动饮料350ml一罐热量大约120大卡,有些甚至高达200大卡,而在跑步机上慢跑 (时速8-9)一小时才消耗500卡。也就是如果喝完运动饮料,等于半小时都白跑了!建议喝白开水、补充水份最健康。

  4. 快跑到暴汗气喘才有效!

  跑步机上快跑,跑的大汗淋漓,气喘吁吁,但如果时间不长,仍不会消耗脂肪,而且快速跑步,氧气供应不足,人体便只能进行无氧供能,这时脂肪是无法参与,唯有低强度有氧运动,消耗脂肪最给力。

  5. 晨跑也会出错!

  晨跑是不错的有氧减肥运动,由于经过一夜的睡眠,体内醣类已经有所消耗,此时慢跑,有利于消脂。但小提醒千万不要空腹跑,也不要在晨跑之后大吃,这样都不利瘦身。

  怎么样,跑步也是大有学问的,跑得快不如跑的好,想要通过跑步锻炼健身的朋友,学会正确的跑步方法,才是练就健康身体的关键。

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