当前位置:首页 > 小妙招 > 正文

男性朋友睡眠不好、易失眠该如何调理

男性朋友睡眠不好、易失眠该如何调理

随话说:吃得好才能睡得好、睡的好才能身体棒!可见睡眠对于人体健康有着非常重要的意义;而且人的一生中三分之一的时间都用于睡觉,睡眠的质量自然不容忽视;可是现阶段,许多男士...

  随话说:吃得好才能睡得好、睡的好才能身体棒!可见睡眠对于人体健康有着非常重要的意义;而且人的一生中三分之一的时间都用于睡觉,睡眠的质量自然不容忽视;可是现阶段,许多男士以为工作压力的缘故,经常睡眠不够,长此以往便会引发头晕头疼恶心,注意力不集中,记忆力下降等症状,长时间还会引发其他疾病。那么男性朋友睡眠不好、易失眠该如何调理呢?下面我们就一起来了解一下。

  一、晚餐应该吃得早一点

  必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。

  二、烦躁不安是可以来一杯适口糖开水

  喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。(糖尿病者禁忌)

  三、避免吃太多纤维性的食物

  这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

{page}

  四、主食可以吃清淡一点

  如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1。5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。

  五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意

  因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

  由于工作的压力,男士们常常处于用脑过度的状态,从而导致了失眠。想要改变这一现状的话,男士们平时除了遵循上述建议以外,还应该多锻炼身体,多结交朋友,注意保健,劳逸结合,让自己有一个好的身体的同时还拥有好的心情,这样睡眠质量自然而然也会提高。

最新文章