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总是失眠多梦?睡眠质量不好的可以试试这几招

总是失眠多梦?睡眠质量不好的可以试试这几招

对于处在高压工作环境下的男性朋友来说,拥有一个好睡眠是十分重要的,但是经常失眠多梦的睡眠状态,让自己离好睡眠渐行渐远,那么这该怎么办呢?别着急,一起来看看改善睡眠质量的...

  对于处在高压工作环境下的男性朋友来说,拥有一个好睡眠是十分重要的,但是经常失眠多梦的睡眠状态,让自己离好睡眠渐行渐远,那么这该怎么办呢?别着急,一起来看看改善睡眠质量的5大妙招吧!

  1、用心布置你的睡眠环境

  首先,较暗且安静的环境一般有助于睡眠,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用窗帘隔绝外界光源,如果为了通风不想拉窗帘也可以给自己选一副宽松的眼罩。假如对声音比较敏感,而同住一房间的人又恰好睡眠时会不时发出点声响(比如打呼)时,一个耳塞也许能解决很大问题。

  2、睡觉要顺其自然,避免勉强

  晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备(读几页书或者冥想一会)。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。

  3、足量且规律的运动

  这里所说的运动既包含体力劳动也包括脑力劳动。很多研究表明动脑子会使大脑产生一种叫腺苷的物质,该物质在脑内累积到一定程度就会使人产生困意。运动自然不必说,体力消耗会使人感到累,脑力和体力两者都要消耗才会达到真正的累,才会增加深度睡眠时间。建议每天至少步行半小时,但建议不要做太过剧烈的运动,尤其在睡前。

  4、合理的饮食

  无论太饱或者太饿都会影响睡眠,尤其是临睡前把胃撑的饱饱的,容易在睡觉时引起胃食管反流。可以在睡前喝一杯牛奶,可以触发大脑血清素的释放,而此物质可以助攻放松身心。另外,在饮食方面还要警惕的就是咖啡因了,每个人对咖啡因的耐受量不同,但如果有睡眠问题,还是建议远离咖啡因,别因为它让你清醒到天明。

  5、平和心态

  可以尝试写写睡眠日记,每天做了些什么,尝试给每天做一个小结。不用太在意自己的睡眠质量,健康的人也有可能会生病,偶尔失眠不代表什么不用过分担心。此外可以尝试肌肉放松疗法,紧绷脚趾,维持3到4秒,然后放轻松。紧绷住臀部肌肉,维持3至4秒,放松。尽力张大嘴巴,拉伸面部肌肉,维持几秒后放松。之后就会感觉人体彻底的放松,更易进入睡眠。

  对于上班一族的男性们来说,想要改善糟的不行的睡眠质量,千万不要心急;毕竟睡眠质量的改善是一个循序渐进的过程,要培养好习惯,定期检视自己的作息规律,花时间有规律的练习放松技巧,并不断的应用来改善睡眠。大体思路就是,查找睡眠不足的原因,练习睡眠放松的技巧,持续改善睡眠质量。只要你做了,就会有收获。

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