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生活中男士们睡眠质量差该怎么调节?

生活中男士们睡眠质量差该怎么调节?

生活中,很多男性都会出现失眠的症状,常见表现就是晚上说不着早上醒不了,很影响白天的工作状态,那么,针对这一现象该如何调理呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠...

  生活中,很多男性都会出现失眠的症状,常见表现就是晚上说不着早上醒不了,很影响白天的工作状态,那么,针对这一现象该如何调理呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法,让大家都能够睡个好觉,让大家不再为失眠而困扰!

  1、改掉仰卧的习惯

  仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。除此之外,仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

  2、采取双腿弯屈朝右侧卧

  正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

  3、创造舒适环境

  无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

  4、听听舒缓音乐

  舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。

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  5、尝试渐进性肌肉放松

  从足部开始,拉紧肌肉。按住、从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。而且每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。

  6、暗淡灯光

  明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍,所以,技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵。

  对于男士们来说,拥有一个好睡眠就意味着拥有一整天的好精神,所以为了自己的事业、为了自己的身体,睡眠质量不高的男士们赶紧行动起来吧!

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