当前位置:首页 > 小妙招 > 正文

遭遇便秘的尴尬时 我们该如何有效应对

遭遇便秘的尴尬时 我们该如何有效应对

生活中,由于生活节奏不断加快的缘故,人们的日常饮食越来越杂、越来越不规律,久而久之,很多人都有便秘的情况;那么,遭遇便秘的尴尬时我们该如何有效应对呢?...

  生活中,由于生活节奏不断加快的缘故,人们的日常饮食越来越杂、越来越不规律,久而久之,很多人都有便秘的情况;那么,遭遇便秘的尴尬时我们该如何有效应对呢?

  1、每天喝2升水:体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

  2、抓住排便时机:早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。

  3、多吃谷物蘑菇:食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

  4、锻炼腹肌:腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚持。

  在小编看来,便秘是很尴尬的一件事,想拉又拉不出来,还会造成严重的身体负担,所以男士们一定要高度重视这个问题,积极认知上述这些应对便秘的方法,还自己一个健康的身体。

最新文章