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早泄预防保健法

早泄预防保健法

(1 准备姿势:坐于床上,两腿向前伸直,头脑中排除一切杂念,头颈部直到跟腱部彻底放松...

()准备姿势:坐于床上,两腿向前伸直,头脑中排除一切杂念,头颈部直到跟腱部彻底放松。

()略低收腹,尽量伸展腰部,然后边呼吸边做上体前倾的动作,做数次。

(3)盘腿足足心相对,两条大腿尽量分开,双手叉腰,做向前屈体动作,同时用力收缩肛门括约肌,反复做数次,呼吸要慢。

(4)小便时,有意识地突然中断排尿,约停5秒钟再排尿,反复几次(不超过5次为宜),在中断排尿片刻之际用足尖着地更为有效。

(5)一般腰肌无力,很容易引起早泄,因此强健腰部客量很重要,可做如下保健操:

①两足开立,半蹲姿势,配合着呼吸,做缓缓地自由转体动作。以意念想像腰部肌力在加强。

②两足开立,体前屈,双臂自然下垂,双腕上翘,使手掌与地面平行,以腰为轴,向左右转支划贺,配合缓慢呼吸,意念想像腰部肌力在加强。

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