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4个适合男性的瑜伽姿势 你会其中几个姿势?

4个适合男性的瑜伽姿势 你会其中几个姿势?

男性练习瑜伽的好处多多,所以吸引了很多男性关注,但是在练习瑜伽的时候,也要一些注意事项需要搞清楚。保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后...

  男性练习瑜伽的好处多多,所以吸引了很多男性关注,但是在练习瑜伽的时候,也要一些注意事项需要搞清楚。保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。那么,哪些瑜伽姿势适合男性练习呢?

  1、蝴蝶式

  动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

  功能:让心情慢慢沉静下来。

  2、船式

  动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

  功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

  3、骆驼式

  动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

  功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

  4、蝎子式

  动作:先做基本的头倒立姿势,然后慢慢地使背部成凹拱,双腿屈膝;放开握着的双手,将双手分开,直到两臂互相平行;双掌平放在垫子上,两脚在背后垂下,头抬高,向后仰;慢慢移动两条上臂,让它们垂直于地面;慢慢回到头倒立式,然后再回原。

  功效:加强脊柱神经,强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群;恢复人的精力,补养和加强脑下腺和松果腺。

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