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盘点让男人臀部更有型的健身方法

盘点让男人臀部更有型的健身方法

这个社会不仅女人十分注重身材,很多男性对于自己的外表也很注重。人们的审美观也有了很大的变化,对于女性来说,必须要丰胸翘臀,而对于男性来说,除了身材必须要健壮给人一种...

  这个社会不仅女人十分注重身材,很多男性对于自己的外表也很注重。人们的审美观也有了很大的变化,对于女性来说,必须要丰胸翘臀,而对于男性来说,除了身材必须要健壮给人一种高高大大的感觉之外,也需要有一个完美的臀型。

  盘点让男人臀部更有型的健身方法:

  1、仰卧单腿抬臀

  仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

  2、俯身屈膝举腿

  双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

  3、俯身负重屈小腿

  双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

  4、下蹲跳起

  动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组 10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

  5、窄站距负重下蹲

  双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次,3组。

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