当前位置:首页 > 小妙招 > 正文

男性骑自行车的健身误区有哪些

男性骑自行车的健身误区有哪些

在男性的诸多健身方式中,自行车是备受推崇的,可是由于认知上的缺陷,导致骑自行车健身有一些误区!骑自行车锻炼是如今最受男性欢迎的健身方式之一,不仅节能环保,而且运动难...

  在男性的诸多健身方式中,自行车是备受推崇的,可是由于认知上的缺陷,导致骑自行车健身有一些误区!骑自行车锻炼是如今最受男性欢迎的健身方式之一,不仅节能环保,而且运动难度不高,具有普及性,健身塑形和减肥的效果也很惊人,可谓是好处多多。

  男性骑自行车的健身误区:

  1、骑车姿势

  错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  2、骑行速度

  许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。

  建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

  3、骑车动作

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  4、健身房自行车健身

  快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。

最新文章