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这些动作男性要知晓 远离大肚腩

这些动作男性要知晓 远离大肚腩

在日常生活中,大家随处都能发现有很多男性朋友们挺着个大肚腩,不仅有损形象,更是会对身体健康造成一定的影响,那么男性朋友们应当如何做才能远离大肚腩呢?今天小编就为大家介绍...

  在日常生活中,大家随处都能发现有很多男性朋友们挺着个大肚腩,不仅有损形象,更是会对身体健康造成一定的影响,那么男性朋友们应当如何做才能远离大肚腩呢?今天小编就为大家介绍一些远离大肚腩的运动,一起了解一下吧。

  1.垫上卷腹

  平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

  提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。

  2.侧屈卷腹

  平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

  提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。

  3.肘撑

  俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

  提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这些远离大肚腩的运动也有了一定的了解,而拥有大肚腩的男性朋友们则可以按照这些方式方法进行锻炼,远离大肚腩,从而拥有健美强壮的身体,希望这些方式方法可以帮到大家。

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