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经常腰痛 这些缓解的动作你要知晓

经常腰痛 这些缓解的动作你要知晓

说到腰痛,很多男性朋友们都会有一定的经历,在日常生活中,有很多事情都是会造成男性腰痛的,比如说,腰部负荷过重,睡眠不足,疾病引起,以及姿势不正确等,那么应当如何缓解呢?...

  说到腰痛,很多男性朋友们都会有一定的经历,在日常生活中,有很多事情都是会造成男性腰痛的,比如说,腰部负荷过重,睡眠不足,疾病引起,以及姿势不正确等,那么应当如何缓解呢?今天小编为大家介绍几种缓解动作,一起了解一下吧。

  1、桥式运动

  采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

  每天早、晚各做 1 次,每次做3组、每组15个,在臀部抬离床面时维持5秒。

  如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

  2、飞燕运动

  采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。

  每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,抬起时维持5秒。

  3、平板支撑运动

  人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。

  每天早、晚各做1次,每次做3组,每组间隔2~3分钟。

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这些缓解腰痛的动作也有了一定的了解,而经常腰痛的男性朋友们则可以通过使用这些动作来有效的缓解腰部疼痛,从而避免腰痛带来的诸多不便及危害,让身体可以更健康。

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