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男人怎样锻炼出胸肌 掌握四个动作即可

男人怎样锻炼出胸肌 掌握四个动作即可

虽然说男人最重要的是自己的实力,可是在身材上如果也略胜一筹,当然会更受女性欢迎,而且自己也会变得更有自信,实力和身材兼有,简直就是上帝的宠儿!那么,男人怎样锻炼出胸肌呢...

虽然说男人最重要的是自己的实力,可是在身材上如果也略胜一筹,当然会更受女性欢迎,而且自己也会变得更有自信,实力和身材兼有,简直就是上帝的宠儿!那么,男人怎样锻炼出胸肌呢?一些简单的动作即可帮助男人完成心愿,可是要长期坚持才会有不错的效果。


1.哑铃卧推:


哑铃卧推主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌,动作和哑铃飞鸟也差不多。仰卧在长凳上,臀部和上背部同样要和凳面接触,用力向上挺起胸部,两手握住哑铃上推。同时需要注意的是哑铃要呈“弧度”的轨迹向上推起或落下还原。


2.哑铃飞鸟:


哑铃无疑是锻炼胸肌的好器材,而哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的主要动作之一,它主要可以锻炼胸大肌、三角肌。仰卧在长凳上,两脚踏实,躯干成“桥形”,臀部和背部要和凳面接触,两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方,两手间距离要小于肩部宽度。两手慢慢侧落下手持的哑铃,在下落过程中要逐渐变小肘间角度。胸大肌收缩,将哑铃沿原路呈“弧形”升起,肘间逐渐加大角度,还原成原来的姿势。


3.杠铃卧推:


杠铃相对哑铃用起来还是比较吃力的,但锻炼胸肌的效果也是非常有效的。首先两脚触地,身体上部仰卧在长凳上。两手握住杠铃在两臂伸直于胸部上方。两臂自然外展,屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸、沉肩、伸臂,将杠铃兴起至胸部垂直位,两臂伸直。


4.俯卧撑:


不管是在健身房还是在家里都可以做俯卧撑,它也对锻炼胸肌起到很大的作用。首先双手要宽于肩,双脚要合起来,挺胸和收紧腰部和腹部,然后屈肘需要下降到胸部快贴近地面的位置,停止,再快速发力推进集中在胸大肌的力量。


看到吴彦祖等型男的胸肌时,有多少女性差点流口水,女人都看重男人的经济基础,可是在面对型男的时候,又有多少女人能够拒绝?特别是有实力又有身材的男性,想必是每一个女人心目中的蓝颜知已。锻炼胸肌的动作,哑铃是不可缺少的器材,男性可以购买在家中备用。

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