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生活小常识:跑步后多久可以喝水解渴

生活小常识:跑步后多久可以喝水解渴

现代人都比较注重养生,很多人几乎每天都会安排时间出来运动,而跑步就是基本的运动方式,可是在跑步健身以后,对于身体的护理也很重要,所以关于跑步后的护理常识,我们有必要做一...

现代人都比较注重养生,很多人几乎每天都会安排时间出来运动,而跑步就是基本的运动方式,可是在跑步健身以后,对于身体的护理也很重要,所以关于跑步后的护理常识,我们有必要做一些细致的了解。那么,跑步后多久可以喝水解渴呢?原来跑步后喝水有这么多的讲究。


1、跑步后多久可以喝水解渴


运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之间至少间隔10分钟。


2、不宜立即大量饮水


在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。


3、不宜立即停下来休息


剧烈运动刚一结束就停下来休息,大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动,如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等,这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。


现在虽然是冬天,但是适当的运动,也是不能缺少的,我们在平时一定要加强运动,跑步就是不错的运动方式,如果你觉得冬天空气寒冷,在跑步的时候会吸入大量的冷空气,也不妨选择在健身房,或者是在户外选择慢跑的方式锻炼身体。

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