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运动前吃什么食物好 运动后又该选择什么食物

运动前吃什么食物好 运动后又该选择什么食物

大多数的男人在平时都有健身的习惯,比如跑步、打球等都是男人的一种嗜好,可是在运动前后空腹也是不好的,然而在吃东西的时候也有讲究。那么,运动前和运动后吃东西有什么区别呢?...

大多数的男人在平时都有健身的习惯,比如跑步、打球等都是男人的一种嗜好,可是在运动前后空腹也是不好的,然而在吃东西的时候也有讲究。那么,运动前和运动后吃东西有什么区别呢?运动前要多吃温热性的食物,还有就是要适量补充碳水化合物,而男人在运动后主要是注意水分的补给。


运动前要选择温热性的食物


假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。


运动前要适量补充碳水化合物


尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。


运动前最佳食物组合


1、低脂酸奶、香蕉。


2、脱脂牛奶与水果。


3、全麦面包做的鸡肉三明治。


4、鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥。


5、半只红薯,低脂酸奶。


运动后吃什么好


专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。


运动后要注意摄取充足的水分


运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。


运动后要摄入少量的高纤食品


减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。


运动后最佳食物组合


1、全麦吐司、一到两个荷包蛋。


2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)。


3、全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)。


4、当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。


男人在平时坚持锻炼身体,不仅可以缓解个人压力,而且有利于提高身体免疫力,对于个人身体健康是很有益的。当然在饮食上选择适当的食物,能够进一步补充自己的体能。同时对于个人的生活习惯也要注意,不要总是有熬夜的恶习,饮食上多吃清淡的食物,不要总是无肉不欢。

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