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让你健康减分的5件小事 你是不是也被坑过

让你健康减分的5件小事 你是不是也被坑过

身边有些人的身体壮得和牛一样,而有些人总是一副弱不禁风的样子,如果不是先天性原因造成的,与个人平时的生活习惯息息相关。日常生活中,一些看似不起眼的事情,或许正在剥夺你的...

身边有些人的身体壮得和牛一样,而有些人总是一副弱不禁风的样子,如果不是先天性原因造成的,与个人平时的生活习惯息息相关。日常生活中,一些看似不起眼的事情,或许正在剥夺你的健康。那么,哪些事情会让你的健康减分呢?以下5件小事要注意。


1.下班也不换鞋


上班族白领,女士多穿高跟鞋,男士穿皮鞋,一天下来其实脚已经很酸痛了。下班了回家路上,或是去应酬、逛街,还懒得换鞋就不应该了。一双鞋一天穿到底,你的脚就要吃不消了。


解决方案:在单位准备一双平底鞋或其他穿着舒服的鞋子,下班要做的第一件事就是换双鞋。


2.忘记吃水果


洗水果、切水果太麻烦了,每天忙得连白开水都很少喝,哪有闲情腾出时间去吃水果。晚上下班后又嫌晚上吃水果过于生冷,结果又不吃了。一周算下来,几乎没吃什么水果。


根据最新的《中国居民膳食指南》,每人每天要摄入水果200~350克,即半斤左右。水果可口,给人带来愉悦,而且富含维生素C、钾、镁和膳食纤维,对健康的好处是不言而喻的。


解决方案:家中常备新鲜水果,实在没时间,也可以选择非浓缩还原果汁,它可以更好地保持水果的营养和鲜香的口味。


3.破损指甲用牙咬


指甲开裂了,手边又没有指甲刀,怎么办?懒人们会选择用牙把指甲边缘咬掉。这么做最明显的危害就是:指甲被咬得乱七八糟,细菌也会趁机在口腔和手指之间传播。


而且,用牙咬或是直接撕掉的话,常常连带指甲底部的皮肤都被扯破,容易感染,伤口难愈。


解决方案:把指甲刀也扣到钥匙扣上吧,去到哪里都用得上。


4.久坐办公椅不动


每天忙得焦头烂额,屁股几乎离不开椅子,口渴了去倒杯水,太耽误时间了,还是忍忍吧,更别说站起来到办公室走动走动了。有一项研究结果表明:每天坐姿长于8个小时的人群比坐姿少于3个小时的人群患上慢性肾病的几率高43%。


解决方案:日行一万步并非要求你一下子走足一万步,而是可以在每一个工作间隙多走走,每天累积的步数超过一万步即可。而且,起身走动的同时,也可以多活动活动全身。


5.健身房里赶时间


你每天可能只有半小时用在健身上,时间如此宝贵,你肯定想着:热身运动就免了吧。其实,运动前的热身和之后的放松是不能跳过的,不仅可以帮助你预防运动损伤,还可以减轻运动后产生的乳酸给肌肉带来的不适。


解决方案:用3分钟提前热身,运动结束后,趁着肌肉还处于活跃状态,再用2分钟的时间做伸展运动放松。


很多人在上班的时候喜欢穿有点根子的鞋,特别是身高不是很理想的男性,他们也喜欢穿内增高的鞋子,回到家中第一件事情就要患上舒适的鞋子,让自己的脚能够好好的休息。其次是家居生活中,水果必须常备,现在天气虽然寒冷,但也要少量吃一些水果,补充身体的维生素。最后对于上班族而言,一定不能久坐在办公桌前。

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