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吃早饭晚于这个点 肥胖和疾病容易找上你

吃早饭晚于这个点 肥胖和疾病容易找上你

一直都在强调大家要吃早餐,否则很容易引起胃病,很多人也的确做到了,不过有些人有一个习惯,早上上班的时候带一点早餐,在办公桌前慢慢的享受,这种看似惬意的生活方式,小编要提...

一直都在强调大家要吃早餐,否则很容易引起胃病,很多人也的确做到了,不过有些人有一个习惯,早上上班的时候带一点早餐,在办公桌前慢慢的享受,这种看似惬意的生活方式,小编要提醒大家在坚持吃早餐的时候,也要注意个人的早餐时间。如果吃得过晚,不仅会导致身体肥胖,而且还会患上某些疾病。


以色列特拉维夫大学的一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。研究结果发表在《Diabetes Care》杂志上。


吃早餐的时间,会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”,从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。


浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授表示,人体内,有9~12组控制节律的基因,在它们的作用下,人的激素分泌是有节律的。9:30这个时间点,应该是现代人的节律基因,根据上班族相近的工作时间,慢慢自主形成的一个时间节点。


早餐前应先喝水


人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。


因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水。既可补充一夜流失掉的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。


早餐第一口吃什么好?


早餐对于人体健康是非常重要的。都说一日之计在于晨,所以,吃一顿营养健康的早餐非常重要!那早餐究竟吃什么好呢?


早餐时补充水果


早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素 A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。吃水果不但能养颜美容,还可以让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人哦!


比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉、火腿三明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉,会更好。


早餐热量不宜过多


早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异。不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。


早餐以五壳根茎类为主食


五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。


一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。


早餐要吃乳制品


早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质。一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。


早餐尽量清淡


早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。


7点到8点吃早餐


医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。


符合以上原则的几款早餐食谱


1、一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分熟煎蛋。


2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。


3、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。


4、小馄饨一碗、肉包2个。


在我国提倡早餐吃的像皇帝一样,其实早上摄入过高的能量,对身体健康并不是什么好事情,最好还是结合自己的实际需求,选择适合自己的营养搭配。同时提醒大家在吃早餐之前,喝一杯温开水对健康比较有益。平时要养成规律的生活习惯,别暴饮暴食,别总是吃辛辣刺激性食物。

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